Jak chcę być piękna i szczupła! Czasami jednak okoliczności nie pozwalają nam chodzić na siłownię, regularnie ćwiczyć lub przestrzegać ścisłej diety.
Jak schudnąć bez wychodzenia z domu i wykonywania codziennych obowiązków domowych? Oto kilka zasad, które pomogą Ci stać się szczupłym!
10 zasad szybkiego odchudzania w domu
1. Przestrzegaj swojej codziennej rutyny i diety
Pierwszą zasadą, od której zaczniesz odchudzanie, jest Twoja codzienna rutyna. Podziel dzień na godziny - czas wstania, zabiegi wodne, śniadanie, obiad, kolacja, prace domowe i tak dalej. Posiłki podziel na 5 razy dziennie w równych odstępach czasu – śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
Jeśli masz rodzinę i musisz przygotować obiad na przyjazd męża, staraj się gotować po posiłku, aby uniknąć pokusy „spróbowania wszystkiego” po godzinie 19:00.
Przeanalizuj dzień – o której godzinie będziesz miał możliwość poświęcenia sobie chociaż 15 minut czasu? Wskazane jest, aby wybrać tę porę przed śniadaniem lub przed podwieczorek (na przykład, gdy dziecko śpi). Poświęć 15 minut na małe ćwiczenia - tylko kilka przysiadów lub ćwiczeń na mięśnie brzucha i ud. Dodadzą Ci energii i stopniowo staną się nawykiem.
2. Unikaj alkoholu
Nawet jeśli pijesz alkohol niezwykle rzadko, w celu utraty wagi zawsze warto całkowicie zrezygnować z alkoholu. Piwo, wino, whisky i inne napoje zawierają kalorie, a zatrucie zwiększa apetyt.
Nie zapominaj również, że alkohol to przekąski, a najczęściej są to jamon, sery, słodycze, solone tłuste ryby i tak dalej. Jest mało prawdopodobne, że zjesz piwo z jabłkiem i odmówisz kawałka czerwonej ryby. Jeśli więc nie będziesz się prowokować, pomoże Ci to uniknąć dodatkowych kilogramów.
3. Obręcz i skakanka
Przyjemne i łatwe kręcenie obręczą pomoże Ci utrzymać dobrą formę fizyczną. Wydawałoby się, że wystarczy dziesięć minut dziennie, a wynik będzie zauważalny w ciągu tygodnia.
Zakręć hula-hopem podczas oglądania telewizji lub czekania na zakończenie prania. Jeśli przestrzeń w Twoim mieszkaniu pozwala na dobrą zabawę, możesz na zmianę ćwiczyć z obręczą i skakać na skakance.
Do utrzymania dobrej kondycji fizycznej wystarczy dosłownie trzydzieści skoków dziennie.
4. Wymień naczynia
Technika psychologiczna, która, co dziwne, działa! Zmień talerz na mniejszy, zmniejszając w ten sposób ilość spożywanego jedzenia. Nie mieszaj potraw w jednej misce – na pierwsze danie główne użyj jednego talerza, do sałatki – osobnej miski, również małej wielkości. I pamiętaj, aby unikać dodatku!
5. Prowadź pamiętnik
Aby ułatwić monitorowanie efektów odchudzania, już pierwszego dnia rozpoczęcia odchudzania zważ się i zapisz wyniki w specjalnym notatniku. Codziennie zapisuj tam plan na dzień/tydzień, zaznaczaj plusami, czego przestrzegano, a czego nie – minusami, wypisz produkty spożywane dziennie, liczbę papierosów, czy palisz (lub odwrotnie, jeśli rzucisz palenie, zaznacz liczbę dni, które przeżyjesz bez złego nawyku).
Wieczorem należy przeprowadzić ważenie kontrolne. Kiedy zauważysz rezultaty, będziesz jeszcze bardziej zmotywowana do kontynuowania swojej diety.
6. Używaj kremów
Obecnie w sprzedaży detalicznej dostępnych jest wiele różnych kremów odchudzających, które można łatwo stosować w domu.
Wybierz dla siebie krem lub peeling antycellulitowy, możesz też kupić plastry odchudzające.
Najpierw wypróbuj krem na dłoniach, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie odpowiedni i czy grozi Ci alergia. Dopiero po tym małym teście zacznij aktywnie korzystać z produktu.
Rano, po prysznicu, nasmaruj problematyczne miejsca i załóż wygodne spodnie wyszczuplające. Powtórz procedurę przed pójściem spać.
7. Wykonuj prace domowe jako ćwiczenie.
Pranie, prasowanie, sprzątanie, zakupy... Zamień wszystkie prace domowe w fitness. Idąc do sklepu, zamiast korzystać z windy, wybieraj schody. Jeśli torby nie są tak ciężkie, idź na górę pieszo. Podczas prasowania bardzo przydatne jest dokładne pocenie się – noś ubrania, które stworzą efekt sauny. Aby osiągnąć rezultaty, trzeba wykorzystywać każdą okazję!
8. Wyeliminuj niektóre produkty spożywcze
Są potrawy, o których powinieneś zapomnieć na zawsze, jeśli chcesz schudnąć. Warzywa, owoce, naturalne mięso gotowane na parze, nabiał – to właśnie one powinny stać się Twoimi towarzyszami.
Wyeliminuj ze swojej diety chleb i słodkie wypieki, zmniejsz ilość spożywanych płatków zbożowych, staraj się jeść jak najmniej ziemniaków i zapomnij o makaronach.
Oczywiście majonezy, sery, masło, wędliny i wędliny należy wykreślić ze swojego menu, nawet jeśli „bardzo tego chcesz”.
9. Nie jedz na leżąco
Zasadą jest jedzenie siedząc przy stole! Chęć „zjedzenia obiadu przed telewizorem” lub zjedzenia przekąski w drodze podczas biegania po domu nie wchodzi w grę. Poświęć 5–10 minut na spokojny posiłek, nie spiesz się i nie podskakuj podczas lunchu. Zaleca się między innymi jeść bez rozpraszaczy – wyłączyć telewizor, odłożyć tablet, przestać czytać.
10. Weź kąpiel
Zabiegi wodne przydadzą się o każdej porze! Rano weź prysznic kontrastowy, a wieczorem wykonaj masaż wodny, kierując intensywne strumienie wody na problematyczne partie ciała. Podczas kąpieli stosuj różnorodne produkty: aromatyczne olejki pomogą rozluźnić mięśnie, żele pod prysznic ujędrnią i wzmocnią skórę, a peelingi i inne produkty pomogą zwalczyć cellulit i działają rozgrzewająco. Po kąpieli wytrzyj się do sucha ręcznikiem o lekko szorstkim włosiu.